筋肉サプリのランキング

ボコボコの理想的な体に!筋肉サプリの人気ランキング特集!

筋肉サプリ,ランキング

ボディビルダーや細マッチョといった理想的な体を
作るために多くの人が筋肉サプリメントを飲んでいます!

 

ジムに通う時間がなかったり、効率的に体を引き締めたい、
鍛えたいという方にとってもおススメです!

 

プロテインでは、偏った栄養や体重が増加してしまう
可能性があるので、筋肉サプリはかなり有効だと思います。

 

こちらでは、市販や通販で販売されている筋肉サプリの
情報を集めおすすめのランキングを紹介しています。

 

今よりも効率的に早くボコボコの腹筋や胸筋を作り上げたい
方は、どうぞ購入前に参考にしてみてくださいね。

 

多くの人や雑誌やTVで評判の筋肉サプリメントの
ランキングをご覧ください。

 

DCC ディープチェンジクレアチン

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ボディービルダーやボディーコンテストに
入賞するほどの選手が紹介しているサプリメント!

 

公式試合でも通用するほどの効果という事で、
ボディ関連のプロが認めて服用しているオススメ1で、
人気1の筋肉ビルドアップサプリメントです。

 

筋肉サプリ,ランキング DCC ディープチェンジクレアチンがオススメ!

 

・HMBやクレアチンが主成分

 

・太い筋肉を作るための効果が期待できる

 

・プロテインと比べバランス良い栄養を配合

 

 

筋肉サプリ,ランキング DCC ディープチェンジクレアチンの購入特典!

 

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DCCディープチェンジクレアチンが人気の理由は
HMB成分が筋肉をつけやすいように
促してくれる効果が期待できるのです。

 

筋肉をボコボコに鍛え上げたいとう人なら一度は
飲んでみたいと思っているのではないでしょうか。

 

HMBという成分は、筋トレ中の筋肉の分解を促し、
損傷した筋肉の回復を促進してくれるます。

 

筋トレで筋肉に負荷をあたえる事で、
筋肉の筋はブチブチと切れ始めます。

 

切れた筋肉は、また時間が経つと元に戻るのですが、筋トレで負荷を
与えて切れた筋肉は、次は切れないように太い筋肉になって回復します。

 

その結果、以前よりも筋肉が盛り上がるので、理想のボコボコの体に近づくのです。

 

つまり、このDCC ディープチェンジクレアチンに配合されている
HMB成分は筋肉が切れるのを促し、太く回復する時間を促進して
くれる効果が期待できるのです!

 

さらに、持久力を増加させるために必要でオリンピック選手の
80%が服用していると言われているクレアチンという
成分を主に使用しているのがDCCディープチェンジクレアチンです。

 

最近では、男性だけではなく女性も服用しているという噂も
あるので、多くの人が試されています。

 

それに、初回限定ですが30日実質無料で試す事ができるとあって
試しやすいので、どの筋肉サプリメントを購入すれば良いのか
迷っている人に一番おすすめです。

 

ただ、市販や薬局ではこのDCC ディープチェンジクレアチンを
購入する事ができませんが、お得な初回限定価格は公式サイト
のみのキャンペーンなので、リスクなく試せると思います。

 

 

 

マッスルエレメンツ

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マッスルエレメンツはボディメイクに効果が期待できる
有効成分「HMB」を配合し、多くのスポーツ選手も飲んでいる
クレアチンのWパワーでムキムキの筋肉を目指せます。

 

しかも、ほとんどのHMBは外国産を使用されているのですが、
このマッスルエレメンツは安心の純日本製のHMBを配合しています。

 

つまり、安全に服用でき筋肉を鍛える効果が期待できる
おすすめのサプリメントなのです!

 

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・純国産のHMBやクレアチンが配合されている

 

・時短で筋肉を鍛えたい

 

・プロテインの20倍の効果が期待できる

 

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運動してもプロテインを服用してもムキムキにならない…、
効率よくボディメイクをしたいという人は試してみるのも
良いかもしれません。

 

しかも、このマッスルエレメンツは公式サイトで気軽に
試しやすいキャンペーンを常に実施しています。

 

なんと!ワンコインで購入する事ができる時も
あるほどなんです^^

 

時間を短縮して理想の体を作り上げたいと考えている人は
このマッスルサプリメントをどうぞ。

 

ビルドマッスル

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プロテインを飲んでも効果が感じられない、ジムに通う
時間が思ったほどない、という方にお勧めのサプリメントです。

 

プロテインの約20杯分ほどの効果が期待できる
HMB成分も豊富に配合されています。

 

しかも、1日たった4粒飲むだけでカンタンに効果が
実感できるので、時間がないという人からも人気の
サプリメントです。

 

筋肉サプリ,ランキング ビルドマッスルがオススメ!

 

・3大筋トレサポート成分を配合

 

・1日低コストで試す事ができる

 

・プロテインよりも効率が良い

 

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ビルドマッスル

 

ビルドマッスルは、初回限定ですがかなりお得な価格で
購入できるので、まず効果を実感してみたいという方に
お勧めです。

 

そして、本当に効果を感じる事が出来ない場合は
全額返金してくれる保証もついていますので、気楽に
試す事ができるのではないでしょうか。

 

ただ、89.5%の方が効果に満足されているという事なので、
その心配はないかもしれませんね。

 

筋肉サプリメントが注目を浴びている!?

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今、筋肉サプリメントの人気が注目を集めています!

 

でも、本当に筋肉サプリを飲んだだけでモリモリと
なるの!?と疑問に思っているかもしれません。

 

ただ、有名ボディビルダーの選手も積極的に服用
しているというのです。

 

ボディビルダーも飲んでいるという事は、ボディメイクに
効果が期待でき、実感しているからではないでしょうか。

 

そんな筋肉を鍛える効果が口コミなどで仲間内で広がれば
さらに多くの選手が飲み始めます。

 

そこから、一般の人も試し始めるのも時間の問題だと
思うのです。

 

筋肉サプリのランキングなどで多くのサプリが紹介されて
いるので、どれを購入したら良いのか迷っている人は
ランキング上位の商品を購入してみるのも良いかもしれません。

 

もちろん、人気やコスパ、効果が合わさってのランキング
なので、あなたの満足のゆく結果が待っているのでは
ないでしょうか。

 

現在、ジムや自主的に筋力をアップさせるためのトレーニングを
しているけど、壁を越せない・思ったほど効果が実感できない・
さらに上を目指したいと思っている方は試してみるのも良いと思います。

 

やはり、第三者的な力を借りるのもひとつの手だからです。

 

筋肉サプリを飲むタイミングはいつが良い!?

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筋肉を効率よくつけたいと考えている人なら、特に
筋肉サプリを飲むタイミングをどうしたら良いのか
迷ってしまうかもしれません。

 

筋肉をアップする事ができるサプリを良いタイミングで
飲めれば、その後のトレーニングのパフォーマンスにも
影響していくるのは当然の事です。

 

逆に、意味のないタイミングに飲んでしまう事ほど
勿体ないことはないので、それだけは避けたいです。

 

そして、この筋肉サプリを飲むタイミングを説明させて
いただきます。

 

実は、筋肉サプリは薬ではなくサプリメントという栄養補助
食品なので飲むタイミングはいつでも良いとされています。

 

え!?と思った人もいるかもしれません…。

 

でも、基本的にはいつ服用しても効果は実感できるとの
事です。

 

ただ、晩御飯を食べた後や寝る前に飲んでもイマイチ効果が
あるのか不安になる事もあると思います。

 

そんな方には、公式サイトで紹介されていたお勧めの
飲み方を紹介させていただきます。

 

主成分であるHMBは運動や筋トレをする前に、クレアチンが
含まれているサプリは運動後に飲むのがベストのようです。

 

筋肉サプリランキングで紹介させて頂いた、サプリには
どちらの成分も配合されています。

 

そのため、運動前か運動後に良いのか迷ってしまうのでは
ないでしょうか。

 

その解決方法は、運動前に数粒飲み、運動後に数粒飲むという
方法が栄養を体中に効率よく循環し筋肉をアップする事が
期待できるようです。

 

確かに、この方法で服用すれば筋肉に効果がありそうですよね。

 

オススメの筋トレ法!?こんなトレーニングもあるんです!

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上半身の筋トレとして腕立て伏せをやっても
効果が得られず、やめてしまったという
経験をお持ちではないでしょうか。

 

そういった方は上腕二頭筋を鍛えることばかりに
目が行き過ぎて、周りの筋肉をないがしろにしてしまっている
という可能性があります。

 

そんな方にお勧めしたいのが、
バックプッシュパップという筋トレ方法です。

 

この筋トレはちょうど二の腕の部分を鍛えることのできる方法です。

 

この方法は段差のある所ならどこでもできる筋トレで、具体的な方法は
まず段差に対して背を向けて座り、肘を曲げて手を背にある段差の上に
つくところから始まります。

 

そしてこの段差の高低差を使い、腕に力をいれながら自分の体を上下に
運動させることで二の腕の部分に負荷がかかり、鍛えることが
できるというものです。

 

通常の腕立て伏せのことを英語では「プッシュアップ」といいますが、
段差に背を向けて似たような動作を取ることからこの筋トレ方法は
バックプッシュアップなどと呼ばれているわけです。

 

この方法のとりわけ優れている点は、上述にもありますがある程度
安定な段差さえあればどこであってもトレーニングができるという
ところにあります。

 

段差といっても自分はマンション住まいなので、階段なんかないし
どうしようかお悩みの方でも、もし部屋にベッドがあるようなら
それだけで十分です。

 

ベッドは自重を支えられるだけ頑丈なつくりをしてくれていますので、
このトレーニング法には使えます。

 

特別な器具なんかなくても知識さえあれば自宅がトレーニングジムに
早変わりしてしまうのです。

 

またこの優秀なトレーニング方法ですが、チェックしておきたい点が
二点あります。

 

まず一点目は、バックプッシュアップをする際には体を上げるときよりも
下げるときはゆっくりとした動作をしたほうが良いということです。

 

通常の腕立て伏せであっても、普通の筋トレに精通していない人であれば
均一なペースでトレーニングをこなす人が大半であるかと思います。

 

実は腕立て伏せでは体を持ち上げるときとおろす時で筋肉に
蓄積される疲労は変わらないため、どちらに比重を置いても
効果は変わりません。

 

しかしエネルギーを要する体を持ち上げる運動のほうが疲れやすいので、
こちらのほうが効果が表れやすいと勘違いしている人が一般的には多いです。

 

腕立てであってもバックプッシュアップであっても、体を
持ち上げる動作よりもおろす動作にウエイトを置きます。

 

こちらに時間をかけてやることで効果的に
筋肉を鍛えることができるというわけです。

 

また、もう一点目は筋トレをした後の食事です。

 

これは特別バックプッシュアップに限った話ではありませんが、
筋トレというのは基本的に筋繊維を傷つけます。

 

これが再生するときに元の筋肉よりも大きく育つ
超回復という反応がおこることにより肉体を
成長させていくものです。

 

そのため、筋トレ直後の筋繊維が最も傷ついている状態こそが、
体が最も栄養素を欲しているときということになります。

 

特に筋トレ後の30分間は超回復のゴールデンタイムで、
この時間帯にどのような食事をとるかによっても
筋トレの効果は大きく変わってきます。

 

理想を言えば、この時間帯でプロテインを摂取するのが望ましく、
プロテインの種類もホエイプロテインを飲めば最も高い効果を
得られるでしょう。

 

また仮にプロテインが自宅にないという方であっても、たんぱく質が
豊富な肉類や納豆を摂るというのも悪くはないです。

 

しかし最近ではプロテインもおいしい味のものが比較的安価で
売られているので、興味があれば購入してみてもよいかと思います。

 

上記の点に注意してたるんだ腕回りをすっきりさせてしまいましょう。

 

有酸素運動はランニングが最高!

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ダイエットを始めたばかりの頃は、食事制限が必要になってくるのですが、
食事制限をすると、もちろん徐々に体重は落ちていきます。

 

しかし、ある程度体重が落ちると、ぴたりと体重は
落ちなくなってしまいこの時期を「体重の踊り場」と呼びます。

 

ここで諦めたり、ストレスをためてしまったりしてダイエットを
放棄してしまう人が多いのではないでしょうか。

 

さらに、
この体重の踊り場で、食事を制限してしまうと
体調を崩してしまうのでおすすめできません。

 

無理しているにも関わらず、栄養を摂らなければ
身体が不調を訴えるのは当然の事です。

 

だから、
体重が落ちにくくなったと感じたら、
運動をするよう事をおすすめします。

 

運動のなかでも特に
「有酸素運動」がダイエットに適しています。

 

有酸素運動とは「呼吸をしながら運動をすること」ですが、
筋トレの場合、例えばダンベルを上げる瞬間は息を
止めてしまいますよね。

 

このような運動は「無酸素運動」と呼ばれます。

 

瞬間的に、呼吸を力を一瞬にして
吐き出す事ができるのです。

 

無酸素運動は筋肉量を増やし、有酸素運動はカロリーを
消費するという特徴があります。

 

ダイエット中の運動の場合は、有酸素運動でカロリーを
消費するほうが効果的なのは誰でも知っているかもしれません。

 

有酸素運動は呼吸をしながら、つまり話しながらでも
運動ができる程度の強度の事を言います。

 

無理な負荷やゼイゼイと体に負担をかける運動は
有酸素運動とは言えません。

 

そのため、運動初心者でも問題なく始められるのも
魅力の一つではないでしょうか。

 

そして、
有酸素運動の中でも特におすすめしたいのが
「ランニング」です。

 

ランニングは有酸素運動の中でも強度が強めなのですが、
強度が強いと聞くと、怖いと感じるかもしれません。

 

しかし、あまりにも強度が弱い運動だと、努力の割にカロリーを
消費しないため、「コスパが悪い」感じがします。

 

楽すぎる運動では、脂肪を効率よく脂肪を燃焼する
事が難しいのです。

 

故障をしないように、気を付けて、段階を置いて強度を
上げて行けば恐れることはありません。

 

またランニングによるカロリー消費は計算式があり、自分が
どの程度カロリーを消費したか分かりやすいという魅力もあります。

 

「体重」×「距離」=「消費カロリー」が、ランニングによる
カロリー消費の計算式になります。

 

60kgの人が、10km走ると、600kcalのカロリーを
消費したことになります。

 

軽めのランチを一食抜いたのと同じ程度の
カロリー消費です。

 

またポイントとして「走る速度」が関係ないことがあるのですが、
同じ距離をゆっくり走っても、速く走っても、消費カロリーは
基本的に同じです。

 

だから、ジョギングは
初心者でも始めやすいというメリットがあります。

 

上級者になると、短時間で同じ距離を走れるため、
早い時間で多くのカロリーを消費できるというメリットがあります。

 

ランニングを始める時は、まず自分の足に合ったランニングシューズを
購入することをおすすめします。

 

走るモチベーションも上がりますし、足への負担や
故障もしにくくなるからです。

 

さらにランニング用のシャツと、短パンを購入すると、
さらにモチベーションが上がります。

 

ただ、三日坊主になってしまうと購入費用が
無駄になってしまうので、慣れてからでも良いかも
しれませんね^^

 

そして、
冬場の場合は、ウィンドブレーカーを購入しましょう。

 

自分が走る姿が格好良いと思えれば、走りに
出るのもぐっと楽しくなるでしょう。

 

走り始めの時期は、とにかくゆっくり走る事が大切です。

 

なぜなら、いきなり飛ばしたり長距離を走ると体を壊す
原因になってしまうからです。

 

ケガやモチベーションが下がってしまうと、なかなか
ジョギングに行こうという気持ちになりません。

 

だから、最初のうちは
早歩きの人に抜かれても、気にしないくらい、
ゆっくりで大丈夫です。

 

歩いたり走ったりの繰り返しでも
全然気にしないでください♪

 

そして、少しずつ距離を伸ばしていく事で
そのうちに3kmくらい、歩かずに走れるようになって
くるはずです。

 

それから数か月で10kmを歩かずに
走れるようになるでしょう。

 

その頃には体重も自然と減っていますので、
どんどん距離を伸ばしていけると思ういます。

 

もしかしたら
休日には20km走ることもできるようになるかも
しれませんよ^^

 

先ほども同じような事を言いましたが、
体重60kgの人が20km走ると、1200kcalです。

 

夕食分を抜いたのと同じになり、「プチ断食」と
同じ効果が生まれるのです!

 

またランニングは「マラソン大会」に
参戦するという趣味へとつながるかもしれません。

 

楽しんで走れるようになると、食事制限の必要も特にないほど、
カロリーを消費するようになります。

 

結果的に、楽しみながらダイエットを卒業することが
できるのです。

 

ランニングにより痩せた体は、筋肉量も十分ですので、
リバウンドの心配もありません。

 

ぜひランニングを趣味の域まで高めて、ダイエット知らずの身体に
生まれ変わってみてはいかがでしょうか。

 

ランニングなどの有酸素運動でダイエットをして
筋力をアップするのも良いですね!

 

ただ、さらに効率よく体を引き締めたいのであれば
筋肉サプリのランキングで紹介しているサプリを
同時に服用する事で効果も倍増するかもしれません。

 

興味のある方は、どうぞ
筋肉サプリランキングをご覧ください。

 

 

筋肉サプリはアミノ酸の効果で選ぶのがおすすめ!?

 

筋肉サプリには色々な成分が含有されていますが、
より高い効果を得るのに大切なのが、
アミノ酸です。

 

 

筋肉をつける為や、筋肉の機能を上げる為には、たんぱく質を
摂取するのが良いとされています。

 

 

たんぱく質は、筋肉だけでなく人間の肉や骨、
血を作る必須栄養素の中の一つだからです。

 

 

たんぱく質をそのまま摂取すると、体内でアミノ酸に
分解されてから吸収されます。

 

 

その為、アミノ酸を摂取すると、より効果的に、
かつ吸収も良く筋肉作りに役立つという訳です。

 

 

筋肉をつける為、筋力を上げる為に筋肉サプリを
取り入れてみようと考えている方は、このアミノ酸が
含有されている筋肉サプリを選ぶ事で、より高い効果を
得る事ができます。

 

 

筋肉サプリに含まれているアミノ酸は、大きく分けて
クレアチン・BCAA・HMB・EAAの4つに分類されています。

 

 

クレアチンは、筋力トレーニングのパフォーマンスを上げる、
持続性を高めるなどの効果があります。

 

 

常に体内で生成されているアミノ酸ですが、クレアチンは
筋力トレーニングなどで消費されてしまうので、より高い
筋力をつける為には必須であると言えます。

 

 

BCAAは、必須アミノ酸3種のバリン・ロイシン・イソロイシンの
総称です。筋肉性疲労の軽減や、機能回復を促す効果が
あります。

 

 

HMBは、ロイシンが体の中で代謝・作用する時に
生み出される物質です。

 

 

ところが、ロイシンからはHMBがごく微量しか分泌されない為、
筋肉サプリなどでBCAAのみを摂取しても高い効果は
出ません。

 

 

更にHMBが含まれている筋肉サプリを選ぶと良いです。

 

 

最後のEAAとは、BCAAの他リジン・メチオニン・フェニルアラニン・
トリプトファン・ヒスチジン・スレオニンを含めた9種類の
必須アミノ酸の総称です。

 

 

EAAをバランスよく摂取する事により、筋肉が体の中で
スムーズに合成されるようになります。

 

 

これらの必須アミノ酸は、勿論食事でも摂取できますが、
すべてを満遍なく食事だけで摂取するのはとても
難しいです。

 

 

また、筋力トレーニングなどを行っている時には、より多くの
アミノ酸が必要になります。

 

 

アミノ酸を効果的に摂取するのに便利なのが
筋肉サプリです。

 

 

食事で足りない分のアミノ酸を補ってくれる他にも、
気軽に摂取できるメリットもあります。

 

 

筋肉サプリを選ぶ時には、これらの筋肉の合成や
トレーニングのパフォーマンスを高めてくれる効果の
あるアミノ酸がバランスよく含まれている事を重視して、
商品選びをすると良いです。

 

筋肉サプリのメリットとデメリットについて

 

筋トレに日頃励んでいる方であれば、様々なアイテムを
活用しながら体を大きくしようと目論んでいるはずです。

 

 

その中の一つの方法として、筋肉サプリを
用いる方法もありますよね。

 

 

筋肉サプリにはメリットとデメリットの両面があるので、
そこを予め知っておくことも大切でしょう。

 

 

まず、筋肉サプリを活用するメリットですが、サプリメントを
摂取しないで行うよりも短い期間で効果を
実感しやすいことです。

 

 

トレーニングをしていてもなかなか筋力がつかなかったり、
痩せられなかったりすることもあるのですが、筋肉サプリを
活用することで体に変化が出る期間が短くなることも。

 

 

筋肉サプリの活用で脂肪燃焼を促進できたり、
腸内にしっかりと栄養を送れるので、体にマッチした
物だと効果を実感しやすいでしょう。

 

 

ですが、一方で筋肉サプリにはデメリットもあります。

 

 

それは、人によっては体に合わないということも
考えられるので、合わないまま摂取し続けると体の不調を
訴えてしまったり、効果を思うように実感できない場合もあることです。

 

 

さらに、飲み続けなければならないことで面倒に
感じたり、筋肉サプリを購入しなければならないので、
そのための費用がいることもデメリットとなるでしょう。

 

 

筋肉サプリにはデメリットも多少はあるので、デメリットの
こともある程度は知っておくことも大切です。

 

 

個人差があるので、なかなか体に変化が
見えない方もいるでしょうし、飲み続けたからといって
必ず効果が出るわけでありません。

 

 

たいていのサプリメントにはデメリットも多少はあるので、
必ず良い結果になるとは限らないのがデメリットと
言える部分かもしれないのです。

 

 

筋肉サプリによるメリットとデメリットを知っておくことで、
トレーニングを行う際にも正しく活用でき、自身に
合った方法で続けていくことができるでしょう。

 

 

筋肉サプリは体づくりの手助けをしてくれる物ですし、
これまで思うように成果が現れなかったという方であれば、
一度試してみる価値はあるサプリメントです。

 

 

誰もが効果を実感できるというわけではないのですが、
筋肉サプリによって短期間で効果を得られたという人も
いるので、筋トレのときにプロテインの代わりに筋肉サプリを
活用するのも良いのではないでしょうか。

 

 

体に合わないときはすぐに使用をやめるのが大事です。

 

 

正しく活用すればとても実用的でトレーニングの際の
有効アイテムなので、筋肉サプリは人気のある商品ですね。

 

 

メリットとデメリットを理解し、正しく摂取してください。

 

 

筋肉サプリがおすすめの人『3タイプ別』

 

運動をしている人、ダイエットをしたい人、筋肉をつけたい人が
筋肉サプリがおすすめの人です。

 

 

では、どうしてこれらの人が筋肉サプリが
おすすめの人なのでしょうか。

 

 

運動をすると筋肉内のBCAAが分解されます。

 

 

BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つの
アミノ酸のことです。

 

 

運動前にBCAAを含む筋肉サプリを摂取することで、
運動による筋肉分解を抑制することができます。

 

 

そのため、運動をする人が筋肉サプリがおすすめの人です。

 

 

ダイエットをしている方はタンパク質摂取量が
少なくなりがちです。

 

 

肉や魚などには良質なタンパク質が含まれていますが、
カロリーを気にして控えているようです。

 

 

タンパク質の摂取量が少ないと、筋肉が分解されて
筋肉量が減少をします。

 

 

筋肉が少ないと代謝が落ちてやせにくくなります。

 

 

ダイエットをしている方が筋肉サプリがおすすめの
人である理由は、カロリーを気にせずにタンパク質を
摂取できるからです。

 

 

筋肉サプリは低カロリーなので、ダイエットをしていても
カロリーを気にせずにタンパク質を摂取できることでしょう。

 

 

タンパク質を適度に摂取することで筋肉がついて、
代謝がよいやせやすい体に近づきます。

 

 

そのため、ダイエットをしている方が筋肉サプリが
おすすめの人です。

 

 

筋肉をつけたい方が筋肉サプリがおすすめの人の
理由は2つあります。

 

 

1つめは肉や魚などタンパク質が豊富な食品を
食べるよりも低カロリーなことです。

 

 

筋肉はタンパク質で構成されているので、筋肉を
つけるためにはタンパク質が必要です。

 

 

しかし、太い筋肉をつけるためには、食事から
摂取するタンパク質だけでは足りません。

 

 

たくさん食べるのは大変だし、カロリー摂取量が多く
体に脂肪がつく心配もあります。

 

 

しかし、筋肉サプリなら肉や魚といったタンパク質を
多く含む食品よりもカロリーが少なく、大量に摂取を
する必要もなく、効率的にタンパク質補給ができます。

 

 

筋肉サプリがおすすめの人であるもう一つの理由は
手軽なことです。

 

 

筋トレ前や筋トレ後にタンパク質を摂取すると、
筋肉をつけるためにはよいといわれています。

 

 

しかし、筋トレ前や筋トレ後に食事の準備をしたり
食べたりするのは大変ですよね。

 

 

筋トレ前に重たいものを食べ、運動をしている
最中に胃の不調を感じる方もいるようです。

 

 

しかし、サプリメントならこのようなことがあります。

 

 

サプリメントなら小さくて手軽に持ち運べるので、
仕事帰りにジムに通って筋トレをするときにも
手軽に補給できます。

 

 

消化の負担が少ないため、運動中に胃の
不調を感じる心配もほとんどありません。

 

 

このような理由で、運動をする人、ダイエットを
している人、筋肉をつけたい人が筋トレサプリが
おすすめの人です。

 

 

筋肉サプリランキングはコチラ。

 

 

筋トレの効果を高めるプロテインの摂取方法

 

たくましい体をしている人というのは、総じて筋肉が
よく発達しています。

 

 

マッチョな体つきに憧れる男性は多いでしょうが、
筋肉をつけるにはトレーニングが欠かせません。

 

 

全身をまんべんなく動かして、筋肉を太くしてあげることで、
強靭な肉体を作ることができます。

 

 

筋トレに励んでいる人達に共通しているのが、
プロテインをよく使っていることです。

 

 

プロテインはサプリメントで、シェイカーという容器に
入れてよく混ぜ合わせ、飲むことで体内に
取り入れることができます。

 

 

一体どのような効果が得られるのか疑問でしょうが、
この成分の正体がタンパク質であることに
注目してください。

 

 

筋肉はタンパク質でできています。

 

 

食料品売場に行くと、豚肉や鶏肉などがたくさん
並んでいますが、あの脂肪や皮の部分以外の
肉の塊は、タンパク質の塊でもあります。

 

 

筋肉をつけるにはお肉をたくさん食べるようにと
いわれるのも、このタンパク質の効果を
期待しているからです。

 

 

普段の食事からだけではなく、サプリメントを
使ってタンパク質をたくさん取り込み、筋肉を
効率良く肥大させる効果があることから、
積極的に利用されているというわけです。

 

 

ならば、普段からプロテインをたくさん摂取
していればすぐに効果があるだろうと、普通の人なら
思ってしまうところです。

 

 

しかし、そう簡単にはいきません。

 

 

単純にサプリメントを飲んでいれば、筋肉が
簡単にアップするわけではないからです。

 

 

プロテインの効果を高めるためには、
飲むタイミングが重要です。

 

 

筋トレ前に飲んでもあまり意味はありません。

 

 

筋トレ後に摂取するようにしてください。

 

 

あくまでもプロテインは補助的に筋肉をアップするのに
使われるものです。

 

 

直接的に筋肉を大きくするには、トレーニング自体が
重要になってきます。

 

 

適度な負荷をかけることで、筋肉が傷ついた状態に
なりますが、この後に筋肉が回復することで
たくましく変化する効果が生まれます。

 

 

回復時のサポートをする意味を考えると、筋トレの
後にプロテインを飲むほうが効率的なことが
よくわかるはずです。

 

 

おすすめは筋トレ後の30分以内です。

 

 

30分以内は栄養素の吸収率が高まっているときで
あるため、ベストタイミングだといえるでしょう。

 

 

注意したのが、プロテインの飲み過ぎです。

 

 

タンパク質を過剰摂取すると脂肪が蓄積される
危険があり、引き締まった肉体を作る効果が
下がってしまいます。

 

 

運動量に合わせて適量を摂取するようにしましょう。

 

 

プロテインのメリットとデメリット

 

手軽にタンパク質を摂取できるものがプロテインです。

 

 

プロテインというと筋トレをしている人が活用するもの
というイメージがあるかもしれませんが、筋トレをする
人以外の方にもメリットがあります。

 

 

プロテインのメリットは3つあります。

 

 

プロテインのメリットの1つめは、低カロリーなことです。

 

 

タンパク質を多く含む食品は、肉、魚、乳製品、卵、
大豆などです。

 

 

肉や魚は良質なタンパク質を含んでいるのですが、
脂肪分が多くカロリーが高い点がデメリットです。

 

 

一方、プロテインなら脂質をほとんど含んでいないので、
肉や魚に比べて低カロリーな点がメリットです。

 

 

ダイエットをしていて肉や魚を控えている方も、
ポロテインならカロリーを気にせずにタンパク質補給が
できることでしょう。

 

 

2つめのメリットは、忙しいときでも手軽に
摂取できることです。

 

 

タンパク質は人間の体の大部分を占めていて、
健康な体を維持するために毎日摂取をすることが
大切です。

 

 

しかし、仕事などで忙しいと食事がおろそかに
なってしまい、1日の食事でタンパク質を
しっかり摂取できないことがあります。

 

 

そんなときにプロテインが活躍します。

 

 

水や牛乳などに溶かして飲めるので、忙しい方でも
素早く手軽にタンパク質を摂取できます。

 

 

3つめのメリットは脂肪の摂取量を抑えられることです。

 

 

タンパク質が豊富な肉や乳製品には、飽和脂肪酸が
多く含まれています。

 

 

飽和脂肪酸の過剰摂取は、動脈硬化のリスクを
高めます。

 

プロテインなら飽和脂肪酸を含んでいません。

 

 

メリットだけでなくデメリットも存在します。

 

 

デメリットは2つあります。

 

 

1つめのデメリットはおいしくないことです。

 

 

製品にもよりますが、プロテインは独特の味がして
飲みにくいデメリットがあります。

 

 

おいしくないものを我慢して飲むのはつらいはずです。

 

 

しかし飲み方を工夫するれば、おいしくないという
デメリットを克服できます。

 

 

たとえば、牛乳や豆乳に混ぜれば他の飲み物で
味をごまかすことができて、少し飲みやすくなります。

 

 

また、おいしく飲めるようにバニラ味、
チョコレート味などのフレーバーが
加えられているものもあります。

 

 

もう一つのデメリットは価格が高いことです。

 

 

どのような原料を使用しているかによって価格は
違いますが、良質な原料を使用している場合、
価格が高くなります。

 

 

価格が安いものは原料の安全性に不安が
あったり、添加物が多くタンパク質量が少ない
可能性があります。

 

 

価格だけでなく、どのような原料を使用しているのか、
添加物を含んでいないかなどを確認して選んでください。

 

プロテインを摂取する時気を付けたい副作用

 

筋力トレーニングを行う前後など、効率よく筋肉を
つける為にプロテインを摂取する人も少なくありません。

 

 

けれども、より多くの筋肉を効率よく着ける為に、
過剰摂取をしてしまうと副作用が起きてしまいます。

 

 

プロテインの過剰摂取によって起きてしま
う副作用には、以下のものがあります。

 

 

一つが、肝臓や腎臓などの内臓機能に負担を
かけてしまう事です。

 

 

プロテインとは、たんぱく質の事です。

 

 

体の中で処理しきれないだけのたんぱく質を一度に
摂取してしまうと、それを分解・吸収する為に内臓に
負担がかかってしまいます。

 

 

そして、プロテインの過剰摂取による内臓への負担の
副作用は、早い段階では気が付きにくい取った
特徴もあります。

 

 

自分でもしかするとプロテインを取り過ぎてしまっている
かもしれないと心配な方は、健康診断や血圧測定などを
こまめに受けておきましょう。

 

 

もう一つは、肥満の原因になる事です。

 

 

摂取したプロテインは筋肉になりますが、筋肉に
なりきらなかった分は脂肪となり蓄積し、肥満と
なってしまいます。

 

 

最後に、骨粗しょう症のリスクが上がる事です。

 

 

特に動物由来のプロテインを過剰摂取をすると、
尿の中にカルシウムが溶け出してそのまま排出
されてしまいます。

 

 

骨を構成するカルシウムも排出されてしまうので、
骨粗しょう症の原因となってしまうのです。

 

 

最後に、プロテインが体の中でたんぱく質に
変わる時には大量の水分が必要になりますので、
脱水症状にもなりやすいといった副作用もあります。

 

 

他にも、牛乳でお腹を壊しやすい人は、牛乳に
含まれているたんぱく質の消化・吸収がしにくい
為プロテインでも下痢をしてしまうなどの副作用もあります。

 

 

また、プロテインは動物由来、植物由来と色々な
成分がありますので、牛乳や卵、大豆などの
アレルギーがある人は、プロテインを摂取した事によって
アレルゲンを吸収し、アレルギー症状が出る副作用もあります。

 

 

特に、アナフィラキシーショックなどの重篤なアレルギー症状の
出るアレルゲンのある人は、プロテインの由来成分を
自分のアレルゲンが含まれていない物を選ぶ必要があります。

 

 

プロテインを摂取する事が副作用に直接つながるのではなく、
多くが過剰摂取などの正しい容量や用法を守らなかった
事から来ています。

 

 

プロテインは必ずしも、大量に摂取したからと言って
その分だけ早く、大量の筋肉が付くという訳ではありません。

 

 

正しい容量と用法を守って摂取する事が、副作用も防ぎ、
より効果的な筋肉をつける事に繋がります。

 

 

プロテインを使えば理想の筋肉が付くか?

 

筋トレをやっている人の多くはプロテインを飲んでいる
イメージがあります。

 

 

ですが、これから筋トレをやって筋肉を付けようと
思っている人の中には本当にプロテインを飲んで
筋トレをやれば理想の筋肉が付くか疑問に
感じている人もいるかと思います。

 

 

では、実際に筋トレをやって筋肉を付けようと
思った時にはプロテインを飲む必要があるかというと、
そういう事はないです。

 

 

確かに筋トレの上級者は筋トレでプロテインを
飲んでいますが、普通に筋トレをしている人は
プロテインを飲まずに筋トレをやって筋肉を
付けようとしているからです。

 

 

ですから、筋トレをやって筋肉を付けようと思った時に
必ずプロテインを飲む必要があるのかというと、
そういう事はないです。

 

 

では、どうして筋トレの上級者はプロテインを飲んで
筋トレをしているのかというと、それはプロテインを
飲む事で筋トレで失われた必要な栄養を補う目的で
飲んでいるというのがあります。

 

 

そうすれば、食事で筋トレで失ってしまった必要な
栄養素を摂取しなくても良いというのがあるからです。

 

 

ですから、筋トレの上級者は筋トレの時に
プロテインを飲んで必要な栄養を摂取している
というわけです。

 

 

それで食事によって栄養を取らなくても良い事に
なるので、すごく楽に栄養背接種が可能になり
マッチョな体になれるというわけです。

 

 

つまり、筋トレをやって筋肉を大きくしようと思ったら
すごく多くのたんぱく質を摂取しないといけないです。

 

 

ですが、そのたんぱく質を食事で摂取しようと思った時は
尋常でない量の食事を取らないといけないです。

 

 

それがプロテインを飲む事で簡単に可能になるので、
理想の筋肉をできるだけ楽に付けようと思った時は
プロテインを飲むのが一番良いです。

 

 

それで食事でたんぱく質を大量の摂取せずに
済むようになります。

 

 

もちろん、筋トレをやっている人のすべてがプロテインを
飲んでいるわけではありません。

 

 

ですが、そういう人の多くはいくら筋トレをやっても
たんぱく質の摂取が十分にできていないので
思ったように筋肉が大きくならずに悩んでいます。

 

 

そういう人の多くは筋肉を大きくするには筋トレを
ただひたすらやっていれば良いと思っていてたんぱく質の
摂取をそこまで重要視していないというのがあるからです。

 

 

それでは、理想の筋肉が付かないのでせっかく筋トレを
やるならプロテインを飲むべきです。

 

 

それで無理に食事でたんぱく質を摂取しなくても
必要なたんぱく質を摂取できて筋肉も大きくなるので、
プロテインを飲むに越した事はないです。

 

 

ただ、筋トレされている方の多くは筋肉サプリメントを
服用しているようなので、興味のある方は

 

 

>>筋肉サプリランキングをご覧くださいね。